«Μαθήματα» κυκλικής προπόνησης στο σπίτι από τον Φίλιππο Παϊτάρη του Λεύκιππου

O προπονητής και υπεύθυνος φυσικής κατάστασης των Τμημάτων Υποδομής του Λεύκιππου Ξάνθης και ταυτόχρονα αθλητής της ανδρικής αμάδας Φίλιππος Παϊτάρης, δίνει πολύτιμες oδηγίες στους νεαρούς αθλητές του Συλλόγου.

Δείτε αναλυτικά τις οδηγίες:

«Βάσει των δύσκολων συνθηκών που έχουν διαμορφωθεί το τελευταίο διάστημα, είναι αναγκαία η προσαρμογή σε νέες συνθήκες. Από αυτόν τον κανόνα δεν εξαιρούνται οι νεαροί αθλητές, οι οποίοι θα πρέπει να τροποποιήσουν την καθημερινότητα τους.

Εξαιτίας της αγωνιστικής απραξίας, διανύουν μία Περίοδο Αποπροπόνησης (Detraining), κατά την οποία χάνονται πολλά προπονητικά οφέλη που “αποκτήθηκαν” από το ξεκίνημα της σεζόν. Ωστόσο, είναι απαραίτητη η συνέχιση της προπονητικής διαδικασίας, με σκοπό την διατήρηση της φυσικής κατάστασης σε ικανοποιητικό επίπεδο.

Έτσι, ένας τρόπος για να πετύχουν κάτι τέτοιο οι αθλητές, είναι να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης. Ειδικότερα, πρόκειται για προπόνηση που αποτελείται από μία σειρά ασκήσεων και εκτελούνται διαδοχικά, η μία μετά την άλλη, με λίγο ή καθόλου διάλειμμα μεταξύ τους, με την μορφή ενός κύκλου. Η κυκλική προπόνηση μπορεί να εκτελεστεί χωρίς εξοπλισμό, σε οποιoδήποτε χώρο (π.χ. σαλόνι κ.α.) και ανεξαρτήτως του προπονητικού επιπέδου του εκάστοτε αθλητή. Παρακάτω, παρουσιάζονται οι λεπτομέρειες του προγράμματος κυκλικής προπόνησης.

ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ:

Πρόγραμμα Κυκλικής Προπόνησης

Προθέρμανση: (Συνολική Διάρκεια 6-8′ )
20 δευτ. Χαμηλό σκίπινκ (Χαμηλό και στατικό γρήγορο βάδην)
20 δευτ. Γόνατα πίσω (Στατικά λακτίσματα πίσω)
20 δευτ. Ψαλίδια (Στατικά λακτίσματα μπροστά)
10 δευτ. Jumping Jacks (Εκτάσεις- ανατάσεις με αναπήδηση)
+ Δυναμικές Διατάσεις

-Εκτελέστε διαδοχικά τη μία άσκηση μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα x4 φορές.

Kυρίως μέρος:
1η άσκηση: Ημικαθίσματα (Squats) με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων – 15 επαναλήψεις
2η άσκηση: Kάμψεις (Pushups) – 10 επαναλήψεις (Παραλλαγή: τα γόνατά να εφάπτονται στο έδαφος).
3η άσκηση: Στήριξη σανίδα (Plank) – 40 δευτερόλεπτα.
4η άσκηση:Στατικό skipping χαμηλό -1 λεπτό
5η άσκηση: Βυθίσεις τρικεφάλων σε καρέκλα (Τricep Dips) – 12 επαναλήψεις

-Εκτελέστε τη μία άσκηση μετά την άλλη με διάλειμμα διάρκειας 10 δευτερολέπτων από άσκηση σε άσκηση και στο τέλος του κύκλου των 5 ασκήσεων εκτελέστε διάλειμμα διάρκειας ενός λεπτού. Επαναλάβετε τον ίδιο κύκλο για 2-3 φορές.

-Μετά των τέλος των κύκλων εκτελέστε 3 σετ κοιλιακών και ραχιαίων, από 15 επαναλήψεις για την κάθε μία άσκηση.

Αποθεραπεία: Στατικές διατάσεις».

Материалы по теме:

Γ’ Εθνική: Η μάχη των ΓΑΣ Κομοτηνή, Λεύκιπου και των άλλων για την άνοδο 6 αγώνες πριν το φινάλε
Έξι αγωνιστικές μένουν για την λήξη του πρωταθλήματος του 4ο ομίλου της Γ' Εθνική μπάσκετ ανδρών και ο ΓΑΣ Κομοτηνή έχει πολλές πιθανότητες για ...
LIVE από την Κομοτηνή ο μεγάλος τελικός του Κυπέλλου ΕΚΑΣΑΜΑΘ: Ελευθερούπολη – Λεύκιππος Ξάνθης
  Παρακολουθήστε ζωντανά από το ThrakiSportS την εξέλιξη στον Μεγάλο Τελικό του Κυπέλλου ΕΚΑΣΑΜΑΘ «Τάσος Χαραλαμπίδης» ανάμεσα σε Ελευθερούπολη και Λεύκιππο Ξάνθης. Ο Γιάννης Παπαδόπουλος βρίσκεται στο ΔΑΚ Κομοτηνής ...
ΕΚΑΣΑΜΑΘ: Πήρε τη πρόκριση ο Λέυκιππος που λύγισε στο τέλος τον Εθνικό στην Αλεξανδρούπολη
  Δυνατός αγώνας που σίγουρα είχε στοιχεία νοκ αουτ αναμέτρησης με τον Εθνικό Αλεξανδρούπολης να χάνει τη πρόκριση από τον Λεύκιππο Ξάνθη στη τρίτη φάση ...
Πανελλήνιο Εφήβων: Δύο στα δύο o επιβλητικός Λεύκιππος Ξάνθης «σκόρπισε» και τα Ιωάννινα
Εξαιρετικός για ακόμα ένα παιχνίδι ο Λεύκιππος Ξάνθης, κέρδισε εύκολα με 70-49 τα Ιωάννινα στην 2η αγωνιστική της Β' Φάσης του Πανελληνίου Εφήβων στη ...
«Τα είπαν» διαδικτυακά ο Άρης Θεσσαλονίκης με τον Λεύκιππο Ξάνθης
Mε αφορμή την διαδικτυακή συνομιλία του παιδικού τμήματος του Λεύκιππου Ξάνθης με τον τεχνικό του Ολυμπιακού Β' Δημήτρη Τσαλδάρη, ακολούθησε διαδικτυακή συνομιλία του Λεύκιππου ...